By 
Неизбежной составляющей жизни современных людей, особенно в последние годы, считается стресс. Очень важно научиться справляться с таким состоянием организма. Одним из наиболее эффективных методов, способных снять эмоциональную нагрузку, расслабить тело, успокоить ум является йога для стресса. Данная практика воздействует, как на физическое, так и психическое здоровье. Благодаря медленным движениям, глубоким вдохам, медитированию расслабляются мышцы, уменьшается уровень гормона стресса — кортизола, улучшается концентрация, снимается напряжение в теле, за счет эндорфинов повышается настроение.
Эффективные позы йоги для снижения стресса
Регулярные занятия данной техникой, даже если их продолжительность составляет всего 10-15 минут, способны существенно помочь в борьбе со стрессовым состоянием и улучшить общее самочувствие. Но прежде, чем начать заниматься, подберите подходящие для вас позы йоги. Обратите внимание на те, которые считаются наиболее результативными для восстановления внутреннего баланса и обретения покоя в напряженные дни.
Поза ребенка
С помощью такой практики можно расслабить спину, плечи, шею, снять накопившееся напряжение. Также, используя данное упражнение йоги можно медитировать и осуществлять глубокое дыхание. Во время сеанса необходимо:
- Встать на колени, сесть на пятки;
- Опуститься вперед до касания коврика лбом;
- Вытянуть руки вперед или расположить вдоль тела;
- Глубоко дышать и удерживать такое положение на протяжении 2-3 минут.
Поза трупа
Достаточно простое, но результативное упражнение, позволяющее получить полное
расслабление с помощью йоги. Как правило, используется по завершении занятия, чтобы достичь состояния абсолютного покоя. Выполняется следующим образом:
- Человек ложится на спину;
- Руки вытягивает вдоль тела ладонями вверх;
- Глаза закрывает, сосредотачивается исключительно на дыхании.
Удерживаться в таком положении следует в течение 5-10 минут, сконцентрировавшись на расслаблении всех мышц.
Поза кошки-коровы
Динамический комплекс, позволяющий расслабить позвоночник, снять напряжение со спины и плеч. Для выполнения:
- Встаньте на четвереньки, расположив руки и колени на одном уровне;
- Делая вдох, старайтесь прогнуть спину и поднять голову;
- Выдыхая, округляйте спину, голову опускайте вниз.
Важно повторять 5-10 циклов, синхронизируя дыхание с движениями.
Поза наклона вперед
Несколько упражнений, способствующих растяжке мышц задней поверхности ног, улучшению кровообращения, управлению стрессом, снятию усталости. Чтобы позаниматься данной техникой, необходимо:
- Встать прямо, ноги расположив на ширине плеч;
- Наклониться вперед, удерживая спину прямой, и важно дотянуться до пола или к лодыжкам.
Положение нужно удерживать примерно пару минут при глубоком дыхании.
Поза ноги на стене
Упражнение будет идеальным, чтобы расслабить ноги и спину. Техника способствует циркуляции крови, полному расслаблению всего тела. Для данной позы следует:
- Лечь на спину у стены, поднять ноги вверх, уперев в стену;
- Вытянуть руки вдоль тела ладонями вверх;
- Закрыть глаза и расслабиться в таком положении на 5-10 минут.
Йога — это не просто определенная тренировка, а комплексная практика, позволяющая справиться со стрессом на разных уровнях. Она научит осознанности, правильному дыханию, улучшит физическое и эмоциональное здоровье. Включив описанные позы йоги в свою повседневную жизнь, вы сможете стать намного устойчивее к стрессовым ситуациям, повысите качество своей жизни, будете чувствовать себя намного лучше.