By Вы просыпаетесь рано утром от запаха кофе. У вас есть дополнительное время, и вы решаете сделать быструю утреннюю тренировку дома, прежде чем приготовить завтрак и начать рабочий день.
Идеальный утренний распорядок будет способствовать хорошему самочувствию и настроит вас на успех на весь оставшийся день. От отказа от социальных сетей до употребления воды и прослушивания подкаста — есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы создать утренний распорядок, который подойдет именно вам.
Независимо от того, являетесь ли вы жаворонком или нет, создание распорядка, способствующего хорошему самочувствию, необходимо для поддержания продуктивности и повышения эффективности. Мы составили 21 шаг для хорошего утреннего распорядка, чтобы создать свой собственный эффективный ритуал.
1. Хорошо высыпайтесь
Поскольку 35,2% всех взрослых в США сообщают, что спят семь или менее часов в сутки, хороший ночной отдых имеет решающее значение для производительности. Для многих из нас полноценный восьмичасовой сон каждую ночь требует некоторого планирования.
Есть несколько советов, когда дело доходит до качественного отдыха. К ним относятся:
Расслабляйтесь в конце дня: избегайте напряженных занятий, таких как физические упражнения и подъем тяжестей, ближе к концу дня. Вместо этого примите теплую ванну, чтобы расслабиться, или почитайте книгу, чтобы вызвать сонливость.
Выключайте телевизор в установленное время: установите время выключения телевизора и других электронных устройств. Вместо этого удобно расположитесь на диване или в постели с теплой чашкой декофеинизированного чая.
Установите будильник правильно: установите будильник на восемь часов или более после сна, чтобы убедиться, что вы хорошо отдохнули.
Каждый из этих методов может помочь вам спать полные восемь часов каждую ночь и просыпаться отдохнувшим на следующий день.
2. Избегайте кнопки повтора
Нажатие кнопки повтора может нанести вред вашему утреннему распорядку. Хотя вы можете намереваться поспать всего пять минут, нажатие кнопки повтора может быстро превратиться в полчаса.
Не откладывайте будильник, создав привычку просыпаться при первом срабатывании будильника. Способы поощрения этой привычки включают:
Счет до пяти: когда встать с постели кажется невозможным, простой трюк — посчитать до пяти. После пяти заставьте себя встать с постели и начать свой день.
Держите тапочки возле кровати: тапочки могут немного облегчить подъем с постели холодным утром. Держите их у кровати, чтобы они всегда были у вас под рукой.
Настройка кофемашины: если вы пьете кофе, одного аромата может быть достаточно, чтобы мотивировать вас встать. Настройте кофемашину так, чтобы кофе ждал вас, когда вы проснетесь.
Откладывать будильник — привычка многих из нас, но создание более здорового распорядка — лучший способ избавиться от нее. Чем больше у вас времени утром, тем больше времени у вас будет на создание продуктивного распорядка.
3. Дайте себе достаточно времени, чтобы добраться до работы
Независимо от того, работаете ли вы дома или ездите в офис, важно дать себе достаточно времени, чтобы морально и физически прийти на работу, особенно если вы не считаете себя жаворонком.
Чтобы сделать это, будьте осознанны в отношении того, когда вы просыпаетесь. Помимо того, чтобы убедиться, что вы спите восемь часов, заведите будильник, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы закончить утреннюю рутину и выработать новые продуктивные привычки.
В какое бы время вы ни решили проснуться, не забудьте выделить достаточно времени для личных дел, чтобы не переутомляться.
4. Выпейте полный стакан воды
Гидратация является ключом к вашему здоровью и благополучию. Питьевая вода является важнейшим компонентом хорошей утренней рутины, потому что, когда вы чувствуете себя хорошо, вы более сосредоточены и, как следствие, более продуктивны.
Создайте рутину поддержания гидратации утром, выпивая полный стакан воды сразу после пробуждения. Хорошая идея сделать это перед утренней чашкой кофе или чая, чтобы не забыть. Это также борется с обезвоживанием, которое возникает из-за кофеиносодержащих напитков.
5. Наслаждайтесь чашкой кофе или чая
Хотя поддержание гидратации является ключевой частью здоровой рутины, вы также хотите наслаждаться своей рутиной. Это облегчит пробуждение и увеличит вероятность того, что ваша рутина будет сохранена.
Ароматная чашка кофе или чая может сделать начало дня более приятным. Объедините утренний напиток с возможностью провести время с соседями по дому, семьей или домашними животными.
Аналогично, вы можете использовать это время, чтобы глубоко подышать и дать себе несколько минут осознанности, прежде чем приступить к остальной части утренней рутины.
6. Приготовьте полезный завтрак
Чтобы подпитать свое вдохновение и правильно начать день, приготовьте полезный завтрак из ингредиентов, которые заставят вас чувствовать себя хорошо.
8. Займитесь быстрой тренировкой
Данные показывают, что активные люди более расслаблены и находятся в лучшем расположении духа, чем неактивные. Профилактика депрессии — это лишь одно из многих преимуществ тренировок, другие бонусы включают улучшение сна и повышение энергии.
Избегайте умственной усталости, занимаясь спортом по утрам. Вот несколько видов деятельности, которые вы можете попробовать, чтобы повысить частоту сердечных сокращений:
- Пробежка по району перед работой.
- Езда на велотренажере во время просмотра утренних новостей.
- Занятия йогой для укрепления мышц корпуса и снижения стресса.
Независимо от того, тренируетесь ли вы каждый день или пару раз в неделю, добавление упражнений в свою рутину может помочь вам настроиться на успех.
9. Произносите позитивные утверждения
Утверждения помогают бороться с ограничивающими убеждениями о себе и поддерживают уверенное мышление. Когда вы произносите позитивные утверждения утром, они могут мотивировать вас делать все возможное и верить в себя в течение дня.
Вот примеры распространенных утверждений, которые вы можете попробовать:
- Я взволнован этим днем.
- Я благодарен за свою работу.
- У меня будет успешная неделя.
Произносите эти позитивные утверждения себе вслух или записывайте их в дневник каждое утро, чтобы развивать более позитивный настрой.
10. Медитируйте, делая глубокие вдохи
Медитация может способствовать расслаблению и может идти рука об руку с позитивными утверждениями. Тем, кто предпочитает расслабляющую рутину, найдите время, чтобы посидеть со своими мыслями и глубоко подышать.
Создайте эффективную рутину, сочетая свои утверждения с глубоким дыхательным упражнением, таким как дыхание с перекатыванием. Произносите свои утверждения про себя, находясь в состоянии спокойствия, или вслух во время дыхания для управления стрессом.
11. Расставьте приоритеты в важных задачах
Переведите свой разум с личного времени на профессиональное, посвятив время каждое утро обзору и расстановке приоритетов своих задач на день. Вы можете сделать это с помощью списка дел или личного планировщика.